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Stressmanagement-Beratung
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 Jeder Mensch hat zeitweilig Stress. Wenn dieser aber chronisch wird, dann können gesundheitliche Probleme auftreten und auch das Leistungsvermögen kann erheblich eingeschränkt sein.
Professionelles Stressmanagement ist eine wirkungsvolle Hilfe bei chronischem Stress am Arbeitsplatz oder im privaten Bereich.
An folgenden Punkten kann man dabei ansetzen:
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Sofortmaßnahmen bei Stress
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Für aktute Stress-Situationen gibt es eine Reihe von bewährten Sofortmaßnahmen.
- Autogenes Training: Innerhalb von kurzer Zeit läßt sich so das vegetative Nervensystem beruhigen (Schwitzen, hoher Puls, Nervosität, Spannungs-Kopfschmerzen)
- Progressive Muskelentspannung: Sehr schnell entspannt man gezielt alle oder ausgewählte Muskelgruppen. Dadurch wird die innere Anspannung gelöst.
- Wahrnehmungslenkung: Die Aufmerksamkeit auf etwas Beruhigendes lenken.
- Positive Selbstgespräche: Sich aufmuntern, sich instruieren
- Abreagieren: Aufstampfen, schreien, weinen (manchmal ist es besser, sich dafür zurückzuziehen)
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Unser Angebot: Für das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung bieten wir entsprechende Kurse an (siehe: hier).
Wir zeigen Ihnen gerne, wie Sie sich in stressreichen Situationen mit Wahrnehmungslenkung oder positiven Selbstgesprächen behelfen können.
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Langfristige Entspannung
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Langfristige Entspannung hilft psychosomatische Beschwerden zu lösen und führt ganz allgemein zu größerer Gelassenheit. Während die oben genannten Sofortmaßnahmen zur Entspannung in der akuten Stress-Situation angewendet werden, geht es bei der regelmäßigen Entspannung darum, unabhängig von speziellen Stress-Situationen, regelmäßig Entspannungspausen einzulegen. Dafür eigenen sich spezielle Entspannungsverfahren, aber auch einige Sportarten:
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
- Atemtechniken
- Visualisierungsübungen
- Phantasiereisen
- (Meditation)
- (asiatische Kampfsportarten, Golf
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Unser Angebot: Für das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung bieten wir entsprechende Kurse an (siehe hier).
Wir zeigen Ihnen gerne, wie Sie sich mit Atemtechniken, Visualisierungsübungen oder Phantasiereisen entspannen können.
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Probleme lösen als Mittel zur Stressbewältigung
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Sofortmaßnahmen bringen in der Regel nur eine kurzfristige Erleichterung, lösen das Problem jedoch nicht, der Stress kommt wieder. Also sollte man im Rahmen des Stressmanagements daran gehen, das Problem lösen.
- Haben Sie die richtige Problemlöse-Strategie?
- Machen Sie alles alleine oder holen Sie sich auch den Rat von Experten?
- Verbeissen Sie sich in das Problem, statt auch mal nachzugeben?
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Unser Angebot: Reflektieren Sie mit uns Ihre bisherige Vorgehensweise. Wir unterstützen Sie dabei, eine passende Lösung zu finden (Coaching).
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Zeitmanagement
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Zeitmanagement: Wie sieht es mit Ihrer Zeitplanung aus? Nehmen Sie sich zu viel vor? Möchten Sie effizienter sein? Mancher Stress lässt sich auf folgende Weise reduzieren:
- Prioritäten setzen,
- sich auf die wirklich wichtigen Aufgaben konzentrieren,
- sich rechtzeitig die Zeit für die weniger dringlichen, aber dennoch wichtigen Aufgaben nehmen,
- ausreichende Pufferzeiten einplanen,
- den Schreibtisch aufräumen,
- Tages-, Wochen- und Jahrespläne einsetzen,
- das Paretoprinzip nutzen.
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Unser Angebot: Optimieren Sie mit uns Ihre Zeitplanung.
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Einstellungen
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Einstellungen: Mancher Stress ist selbst erzeugt. Überhöhte Erwartungen an sich oder an andere, das Bedürfnis, alles kontrollieren zu wollen, Perfektionismus, Ungeduld, übertriebene Schuldgefühle, Neid, Missgunst, .. insgesamt kann die mangelnde Kontrolle über Gedanken, die einem letztlich mehr schaden als nützen dazu führen, dass man sich das Leben selbst schwer macht. - Abhilfe besteht darin, hemmende Gedanken zu erkennen und durch nützliche Gedanken und Einstellungen zu ersetzen.
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Unser Angebot: Reflektieren Sie mit uns Ihre Gedanken und Einstellungen. Lernen Sie, sich von ungünstigen Gedanken zu trennen und gezielt positive und zielführende Gedanken aufzubauen.
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Zufriedenheit und Genuss
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Das Ziel von Stressmanagement ist nicht nur die Abwesenheit von chronischem, belastendem Stress, sondern in erster Linie geht es darum, (wieder) ein hohes Maß an Zufriedenheit und Genuss im Leben zu haben. Darüber hinaus kann der, der mit sich und seinem Leben zufrieden ist, mit gelegentlichem Stress viel gelassener umgehen.
Wie steht es bei Ihnen? Was macht Ihnen Spass und Freude? Womit verbringen Sie Ihre Freizeit? Können Sie ihr Leben genießen?
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Unser Angebot: Reflektieren Sie mit uns, welchen Platz Zufriedenheit und Genuss in Ihrem Leben haben. Lernen Sie, Zufriedenheit und Genuss einenn angemessenen Platz in Ihrem Leben zu geben.
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Freunde und soziale Unterstützung
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Freunde und soziale Unterstützung: Stress, Kummer und Sorgen lassen sich viel leichter ertragen, wenn man über ein gutes soziales Netzwerk verfügt. Wer mit seinem Partner oder mit einem guten Freund / einer guten Freundin über seine Belastungen sprechen kann, findet Rat, Trost und Unterstützung.
Haben Sie wirklich gute Freunde, mit denen Sie auch über persönliche Dinge reden können? Pflegen Sie Ihre Freundschaften?
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Unser Angebot: Wir unterstützen Sie dabei, einen Freundeskreis aufzubauen und Freundschaften zu pflegen.
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Bewegung und Sport
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Bewegung: Bei Stress werden Hormone im Körper freigesetzt, die uns in die Lage versetzen, auf eine bedrohliche Situation zu reagieren. Diese Stressreaktion ist ein biologisches Programm im menschlichen Körper, das auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Da echte Kämpfe oder ein Wegrennen heute jedoch nur noch selten angebracht sind, wird die zur Verfügung gestellte Energie nicht mehr genutzt und so kann man auf die Dauer müde oder auch krank werden.
Das ist der Grund, warum man sich am besten jeden Tag einige Zeitlang körperlich bewegen sollte und zwar so, dass man dabei ins Schwitzen kommt. Selbstverständlich muss man dabei das persönliche Fitness-Level berücksichtigen
Mit einem “aeroben Training” lassen sich dabei gleich drei wichtige Ziele erreichen: Man baut die Stress-Hormine ab, man trainiert die körperliche Fitness und man nimm dabei ab (“Fettverbrennung”).
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Unser Angebot: Wir helfen Ihnen gerne dabei, damit es nicht nur bei guten Vorsätzen bleibt.
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Kompetenzen
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Kompetenzen: Stress entsteht häufig in der Interaktion mit anderen Menschen. Ungeschicktes Verhalten kann zu unnötigen Konflikten und damit zu Stress führen. Besonders wichtige Fertigkeiten betreffen die Kommunikation, die soziale Kompetenz und das Führungsverhalten: aktives Zuhören, Äußern von Wünschen, “nein” sagen können, fordern, sich durchsetzen, motivieren, delegieren, ...
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Unser Angebot: Reflektieren und trainieren Sie mit uns entsprechende Fertigkeiten. Für Paare bieten wir zusätzlich Eheberatung an.
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Lebensziele klären
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Lebensziele klären: Letztlich sollte Stressmanagement eingebettet sein in den Entwurf eines Gesamtkonzepts. Nur dann, wenn sämtliche Lebensbereiche ausreichend Berücksichtigung finden, kann wahre Zufriedenheit entstehen. Im Sinne einer ausgewogenen “work-life-balance” ist die private Situation und die berufliche Situation gleichzeitig zu würdigen.
Wer alle wichtigen Bereiche (Beruf, Karriere, Familie, Gesundheit, Freunde, ...) im Blickfeld hat, kann dann sogar zweitweilig einem Bereich den Vorzug geben und sogar Stress bewußt in Kauf nehmen. Wichtig ist, dass es sich dabei um eine bewußte Entscheidung handelt, die nicht auf Fremdbestimmung zurückgeht.
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Unser Angebot: Reflektieren Sie mit uns Ihre Lebensziele. Entwerfen Sie einen Plan für Ihre Zukunft.
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Stressmanagement-Beratung
Honorar: 85.- / 50 Minuten
Psychotherapie ist umsatzsteuerfrei, ansonsten sind im Preis 19% MwSt. enthalten.
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Vorträge und Inhouse-Seminare zum Thema gerne auf Anfrage.
Nähere Informationen dazu finden Sie hier
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Tipp
Autogenes Training lernen und genießen (CD)
von Peter M. Wiblishauser
zum Selbsterlernen oder zur Begleitung, wenn Sie (m)einen
AT-Kurs besuchen
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